2024马拉松赛程表

2024年马拉松赛程表终于出炉！本文将为你梳理国内外热门赛事时间、赛道亮点及备赛技巧，从新手到老手都能找到适合自己的挑战目标，带你提前规划全年“跑马”计划，解锁城市文化与运动融合的独特体验。

哎呀，最近后台总有人私信问我：“明年的马拉松啥时候开跑啊？”这不，刚整理完最新情报，今天就来和大家唠唠2024年的马拉松赛程。先说重点啊——国内六大满贯赛事的时间基本都定下来了，国外几个经典赛事的报名通道也快开了，想冲波尔图的可得抓紧！

一、国内赛事黄金档期

让我看看笔记…首先登场的是1月7日的厦门马拉松，这赛事可真是“开门红”，沿海赛道美得让人边跑边拍照。不过提醒下新手，虽然温度适宜，但湿度大，得注意调整呼吸节奏。

接下来3月24日的重庆马拉松有意思了，听说组委会要把山城立体地形玩出新花样。上次跑过的老王跟我说：“那些上下坡，跑完臀腿酸三天！”不过完赛奖牌设计成长江索道造型，冲着这个也得拼一把。

• 4月14日武汉马拉松：樱花赛道升级版
• 5月12日北京长城马拉松：文化古迹路段增加30%
• 10月20日上海马拉松：新增滨江金融城路段

二、国际赛事抢票攻略

说到国外赛事，柏林马拉松还是老时间——9月29日。但要注意啊，今年他们调整了年龄组别划分，35-40岁组别竞争可能更激烈。我同事小李为了这个，已经把训练量提到每周70公里了。

纽约马拉松11月3日开跑这事，估计很多跑友都盯着呢。不过要说性价比，倒是可以看看3月3日的东京马拉松，机票酒店现在订能省小两千。对了，今年新增的札幌冰雪马拉松也挺有意思，不过得12月才能体验。

三、备赛避坑指南

1. 训练周期：全马至少提前18周系统训练
2. 装备选择：碳板跑鞋别等到赛前才磨合
3. 饮食调整：赛前3天就要开始补充碳水

上周遇到个跑友，仗着年轻直接报名了4月的双遗马拉松，结果训练量没跟上，跑到30公里抽筋被收容车接走…所以说啊，科学训练才是王道。

四、特色赛事挖掘

除了传统赛事，今年还冒出些主题马拉松。像4月的敦煌戈壁马拉松，完赛能拿到飞天造型奖牌；8月的草原星空马拉松，组委会居然安排了专业摄影师帮拍银河下的跑姿。不过这些赛事对体能要求更高，建议有三年以上跑龄的尝试。

对了，最近发现个有趣现象——企业高管跑团越来越多了。上周参加个跑友会，发现某互联网大厂的VP也在，他说现在谈生意都改约晨跑了。看来马拉松不仅是运动，更成了新型社交场。

最后唠叨一句：选赛事别看哪个奖牌好看就冲动报名，适合自己的才是最好的。新手可以从半马开始，重点体验赛事氛围；老手可以挑战UTMB这类越野赛，换个地形找刺激。明年的赛道，你准备征服哪几条？